Una Salute Migliore Controllando Il Tuo Colesterolo

Se soffri di colesterolo alto, sai quanto è importante abbassare il tuo colesterolo e mantenerlo basso. Quando hai il colesterolo alto, sei a rischio di malattie come ad esempio malattie cardiache. Fare dei cambiamenti nella tua vita per controllare il tuo colesterolo può migliorare significativamente la tua salute e ridurre il rischio di contrarre malattie.

uomo_con_una_buona_saluteMolte persone pensano che i cambiamenti dello stile di vita siano troppo difficili per poter essere fatti con successo, ma ci sono dei passaggi semplici che puoi fare per assicurarti di abbassare il tuo colesterolo e prevenire seri problemi cardiaci. Potresti anche scoprire di aver perso un po’ di peso durante il processo.

Una maniera rilevante di controllare il tuo colesterolo è assicurarti di eliminare i grassi trans dalla tua dieta. I grassi trans non ti permettono di avere un colesterolo sano. Il consumo di grassi trans non solo ostacola il tuo colesterolo, ma aumenta anche lo sviluppo di certi problemi medici come ad esempio i disturbi cardiaci o addirittura un ictus.

Devi assicurarti di evitare i cibi che contengono molti grassi trans. Assicurati di leggere le etichette dei cibi quando fai la spesa e di evitare qualunque cibo che contenga oli parzialmente idrogenati, perché questo significa che ci sono grassi trans in quel cibo. Evitare i grassi trans quasi sicuramente ti assicurerà il controllo del tuo colesterolo e la prevenzione di seri problemi di salute.

Se sei sovrappeso, puoi abbasare il tuo colesterolo perdendo un po’ di peso. Non devi neanche perdere una quantità gigantesca di peso per vedere delle differenze. Puoi perdere anche solo 10 libbre per notare una differenza nel tuo colesterolo.

Assicurati, se vuoi provare a perdere un po’ di peso al fine di abbassare il tuo colesterolo, di seguire un piano dietetico salutare. Devi assicurarti di non fare diete yo-yo perché potresti influire ancora più negativamente sul tuo colesterolo.

Se inizi a fare esercizio, potrai vedere una differenza gigantesca nel tuo colesterolo. Se sei uno che fa pochissima attività fisica, allora il fatto di aggiungere una piccola quantità di attività fisica alle tue attività quotidiane ti aiuterà ad abbassare e mantenere il tuo colesterolo. Se pensi di essere uno che ha pochissima motivazione nel fare attività fisica, allora prometti a te stesso di uscire e fare qualcosa di attivo per venti minuti.

Puoi anche solo camminare per i corridoi del centro commerciale per venti minuti, o fare qualunque altra cosa che ti piace fare e che ti manterrà motivato per assicurarti di rimanere attivo e sano. Se non credi di poter mantenere alta la tua motivazione, allora chiedi a qualche amico di unirsi a te nel tuo viaggio salutare in modo da poter contare l’uno sull’alto per quanto riguarda la motivazione.

Assicurati di mangiare molte fibre. Quando ti sazi con del cibo ricco di fibre, stai permettendo a quei cibi di assorbire il colesterolo. Questo non solo ti aiuterà ad abbassare il tuo colesterolo, ma ti sentirai più sazio.

Quando ti senti pieno, è meno probabile che ti venga fame di cibi ricchi di grassi trans come ad esempio i dolci al forno, che non fanno altro che farti aumentere di peso e causano un aumento del tuo colesterolo. Ottimi cibi da aggiungere alla tua dieta sono farina d’avena, mele e pane integrale.

Anche aggiungere il pesce alla tua dieta ti aiuterà ad abbassare il colesterolo. Quando aggiungi il pesce alla dieta, il tuo colesterolo si riduce e gli acidi grassi omega-3 saranno molto salutari per il tuo cuore. L’unica precauzione che dovrai prendere sarà quella di evitare il pesce ricco di mercurio.

mangiare_sanoSe ti assicuri di sostituire la carne rossa di qualche pasto a settimana con il pesce, vedrai un colesterolo più sano. Per scegliere il pesce più sano possibile, devi scegliere il salmone o il tonno, che contengono la minor quantità di mercurio.

Per quanto a tutti piaccia il burro, devi considerare un’alternativa più salutare. Se usi l’olio d’oliva al posto dei grassi solidi come burro e margarina, puoi avere un colesterolo molto più sano. Non solo starai aiutando il tuo colesterolo, ma starai anche migliorando la tua salute in generale. Scegli oli salutari come ad esempio l’olio d’oliva. Questi oli sono molto meno processati e non causano così tanti danni alla tua salute quanti ne causano i grassi solidi.

Assicurati di aggiungere anche le noci alla tua dieta. Le noci possono permetterti di abbassare il colesterolo proprio come le fibre, ma assorbendo il colesterolo. Però è fondamentale che tu stia attento quando mangi noci perché possono contenere molte calorie e questo significa che potresti causare un inutile aumento di peso che farà aumentare il tuo colesterolo.

Molti ricercatori sostengono che si possa abbassare il colesterolo aggiungendo sapore al cibo tramite le spezie naturali. Queste spezie non solo funzionano nell’abbassare il tuo colesterolo, ma avrai anche meno fame perché queste spezie ridurranno il tuo appetito.

Cerca di aggiungere spezie come cannella, zenzero, coriandolo e pepe nero alla tua dieta. Se ami l’aglio, puoi consumarne tanto per assicurarti di abbassare il tuo colesterolo.

Se fumi, devi assicurarti di smettere di fumare. Il fumo può aumentare significativamente il tuo colesterolo e causarti seri problemi di salute. Anche quando ti trovi vicino a dei fumatori, devi cercare di evitare il più possibile il fumo passivo perché anche quello può aumentare la quantità di colesterolo che hai. http://www.fok-arena.ru/

Una cosa è certa, con quasi tutti i problemi di salute la risposta è avere un’alimentazione sana, mantenere un peso salutare, fare esercizio e avere una buona salute mentale. Il colesterolo non è diverso; c’è bisogno di uno stile di vita sano per assicurarti di mantenere sotto controllo il tuo colesterolo.

È ovvio che, una volta che avrai adottato uno stile di vita sano, vedrai un aumento generale della tua salute e una diminuzione del tuo peso. Adattarsi ad alcuni di questi cambiamenti nello stile di vita potrebbe richiedere tempo, ma scoprirai che per avere un’ottima salute ne varrà la pena.

Comments are closed.